Cuando hacer cardio, antes o después de entrenar?

Cada vez es más frecuente juntar el entrenamiento de fuerza con cardio. Es una muy buena idea, porque un cuerpo saludable necesita de ambos. La pregunta de muchos es si es mejor hacer cardio antes o después de entrenar. Aquí voy a darte la respuesta pero debo adelantar que todo depende del objetivo que desees alcanzar, con esto dicho lo primero es tener claro tu objetivo.

Objetivo 1: Perder peso

Si tienes claro que quieres bajar de peso lo ideal es realizar el cardio (intensidad media/alta) después de entrenar fuerza, ya que al haber generado un gasto calórico importante el cuerpo buscará el combustible que necesita en la grasa corporal. Dicho esto, hay que dejar claro que debes tener la capacidad de completar una sesión de cardio con intensidad para gastar las suficientes calorías, si estás demasiado cansado no será demasiado efectivo. Podrías solucionar esto separando los días de cardio y los de fuerza para dedicarle el 100% de tu energía a cada una de las sesiones. Siguiendo estos pasos y con una buena alimentación, bajar de peso será más fácil que nunca.

Objetivo 2: Ganar masa muscular

Si quieres ganar masa muscular debes centrar todos tus esfuerzos al entrenamiento de fuerza ya que es donde necesitas gastar más energía. Si quieres maximizar tus ganancias musculares debes anteponer el entrenamiento de fuerza, es decir, hacer el entrenamiento antes de hacer cardio y no hacer cardio con una intensidad muy elevada. En el caso de que tu meta sea ganar mucha masa muscular creo que deberías hacer sesiones de cardio suaves (caminar o trotar) con el objetivo de bombear el corazón y mantener una buena calidad de vida. Finalmente ten en cuenta que los músculos crecen cuando descansas, no te sobrecargues demasiado.

Objetivo 3: Mejorar tu forma física global

Este caso es el menos influyente, ya que realmente depende de ti la cantidad de esfuerzo que pones en cada entrenamiento y si haces cardio después o antes. Dependiendo de los días que puedas entrenar sería interesante que dedicases más esfuerzo en algunas sesiones al cardio y otras al entrenamiento. Lo más importante es tener clara tus metas, saber lo que estás dispuesto a sacrificar y desde ahí ir mejorando cada día.

Objetivo 4: Mejorar tu resistencia

Si tu objetivo es mejorar tu resistencia tu mejor opción será hacer cardio antes de entrenar, ya que así aprovecharás al máximo tu energía con el cardio y después entrenar con las energías que te quedan. Eso maximizará tu rendimiento y tu resistencia y a la vez podrás mantener un estado físico muy bueno aprovechando los entrenamientos post-cardio.