Cómo ganar masa muscular siendo ectomorfo (para cuerpos muy delgados).

Para empezar el tipo de cuerpo ectomorfo corresponde a las personas que por lo general tienen predisposición genética a ser delgado y que suelen tener problemas para ganar masa muscular.

Estos problemas para ganar masa muscular tienen solución, aunque a veces mucha gente se desespera porque lo han probado todo y no les funciona, en estos casos es muy probable que estén haciendo algo mal. Lo principal es ajustar tu dieta a un superávit calórico y complementarla con entrenamientos de fuerza buscando la hipertrofia. Esto no solo repercutirá en tu masa muscular sino que tu fuerza también irá aumentando considerablemente.

¿Cómo un ectomorfo puede ganar masa muscular?

La clave para que un ectomorfo pueda lograr la hipertrofia muscular y ganar masa muscular está en la dieta. Una dieta para ectomorfos debe tener un balance positivo de calorías (10-20% de superávit calórico) y un correcto aporte de macronutrientes. Además de esto hay que complementar la dieta con buenas rutinas semanales con ejercicios y rutinas con pesas. Por último, pero no menos importante, no debes olvidarte de dormir bien, es en este momento donde tus músculos se reparan y sin un buen descanso todo tu trabajo duro puede irse al traste.

Cómo un ectomorfo puede ganar masa muscular:

1. Dieta de volumen

Sin una buena nutrición no vas a poder aumentar el volumen de los músculos. Para ello lo mejor es seguir una dieta de volumen que asegure una suficiente cantidad de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.

Para poder contar calorías y hacer un seguimiento preciso de los macros diarios tienes programas fantásticos como myfitnesspal.com (también tienen una app para dispositivos móviles), que te hacen la vida muy fácil en este aspecto. Así que no tienes excusas.

2. Rutina de hipertrofia muscular

Una rutina de hipertrofia muscular de gimnasio es fundamental para que un ectomorfo pueda aumentar el volumen de los músculos. Con realizar este tipo de entrenamiento 3 veces por semana es suficiente pero puedes hacerlo más días sin problema.

3. Dormir bien y métodos de recuperación muscular

Para ganar masa muscular debes tener una buena calidad de sueño y dormir las horas necesarias. Este es el momento en que los músculos se recuperan y aumentan su volumen. Dormir bien permite relajar el sistema nervioso central y aumentar el rendimiento en el gimnasio. Si además complementas con métodos de recuperación muscular como el Foam Roller los resultados se verán potenciados.

Estas son las bases...

Estas son las bases de ganar masa muscular si tienes un tipo de cuerpo ectomorfo, hay muchas más cosas que intervienen en el proceso de ganar masa muscular, pero esto es lo básico. A partir de aquí vienen muchos consejos sobre alimentación, el entrenamiento o el descanso, y todo esto lo exploraré en profundidad en más blogs. No te pierdas nada nuevo!