Quieres mejorar tus resultados al entrenar? Descubre los suplementos!

Introducción a los suplementos:

Cuando hablamos de suplementos deportivos, también llamados complementos de dieta, nos referimos a concentraciones de uno a varios nutrientes. Pueden ser vitaminas, minerales, aminoácidos, extractos vegetales, proteínas, etc. Presentados solos o en combinación con otros para aumentar su efectividad. Las presentaciones de los suplementos suelen ser en forma de polvo, cápsulas, comprimidos o líquidos, siempre intentando cuando sea posible añadirle un sabor y aroma agradable que motive al consumidor.

Simplemente son concentraciones en polvo, en cápsulas o en líquidos de nutrientes que complementados con la dieta, pueden ayudarte a llegar a tus objetivos con más facilidad, ya que será más fácil para ti llegar a tus necesidades diarias de ciertos nutrientes.

¿Para qué necesito los suplementos si ya tengo una dieta saludable y equilibrada?

Los alimentos hoy en día varían mucho en cuanto a su contenido nutritivo por muchas razones: por los procesos tecnológicos, por el tipo de elaboración culinaria, por los contaminantes (abonos, pesticidas, fármacos), por las diferentes características de cada alimento, etc. Y a veces esta falta de nutrientes puede mermar nuestro rendimiento en el gimnasio o al hacer deporte.

Dicho esto hay que dejar claro que los suplementos son simplemente una ayuda y deben de integrarse dentro de una dieta de alimentación sana y completa y de un programa de entrenamiento adecuado. Es decir, la clave es la relación ALIMENTACIÓN - SUPLEMENTACION - ENTRENAMIENTO.

De esta forma podremos llegar a la ingesta de nutrientes ideal de nuestro cuerpo y a la larga tener mejores resultados, ya sea al ganar masa muscular, al adelgazar o simplemente al hacer ejercicio.

Tipos de suplementos más populares

Hay muchos tipos de suplementos aquí te mostraré dos de los más relevantes.

1. La creatina

¿Qué hace la creatina?

La creatina ayuda al cuerpo a generar TFA, que es el principal portador de energía en el cuerpo. Por lo tanto, permite un aumento en el rendimiento físico en ejercicios de ráfagas cortas de alta intensidad mientras tus músculos dependen de este TFA.

¿Cuáles son los beneficios de la creatina?

La creatina es un compuesto que se produce de forma natural y se encuentra en alimentos como la ternera, el cerdo y el pescado. También lo produce el cuerpo en el hígado, páncreas y riñones. Como tendrías que tomar una gran cantidad de carne o pescado para conseguir una cantidad sustancial de creatina en tu dieta, suplementarla con productos de creatina puede ser una alternativa cómoda y asequible. La creatina puede ayudarte a aumentar tu rendimiento físico, lo que hace que sea una incorporación muy valiosa para tu rutina de entrenamiento, ayudándote a llevarla al siguiente nivel y permitiéndote dominar tus ejercicios. Si tus opciones o preferencias dietéticas son incompatibles con el consumo de productos de origen animal (muchos de los suplementos son totalmente aptos para vegetarianos y veganos). Consulta empresas como MyProtein para descubrir algunos de sus suplementos exclusivamente veganos.

¿Cuál es la mejor creatina para mí?

Hay una amplia gama de suplementos de creatina para satisfacer cualquier estilo de vida y horario de entrenamiento, que incluye creatina en polvo, en comprimidos e incluso en pastillas masticables. Consulta algunas de las opciones para descubrir cuál es la mejor para ti.

2. Suplemento de proteínas

¿Para que sirve un suplemento de proteínas?

Como su propio nombre indica, complementa tu alimentación con proteína en polvo, en cápsula o en líquido. Este suplemento es MUY útil para la definición muscular e incremento de masa muscular ya que se trata de proteína aislada, que aportará al organismo un aporte extra, garantizando que el cuerpo alcance el mínimo de proteína necesario para que los músculos se regeneren tras el entrenamiento más rápido. Es un suplemento deportivo seguro y ayudará a la definición muscular tras el entrenamiento.

¿Cómo puedo tomarlo?

Hay muchas formas de tomarlo, pero la más popular es a través de batidos de proteínas con infinidad de sabores en polvo para elegir con la leche o el agua.

Consejos finales

¿Dónde puedo comprar estos suplementos?

Mi recomendación personal es que compres tus suplementos en MyProtein, ya que tiene muchos productos de gran calidad y a buen precio, además de ser una empresa muy bien contrastada y avalada con años en el sector. Te dejaré aquí una entrada al post donde hablo de la empresa MyProtein en profundidad.

Ventajas de los suplementos deportivos:

-Mejora del rendimiento durante y tras la realización del ejercicio, dado que se dota al organismo de todos los nutrientes que necesita.

-Incrementa el trabajo durante sets repetitivos, de esfuerzo máximo de contracción muscular. Al contar con energía suficiente, el organismo tendrá más fuerza y resistencia.

-Aumenta el AT (Umbral Anaeróbico) y VO2 máximo (la habilidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos).

-Ayuda a estar nutridos, reponiendo todos los elementos que el organismo utiliza durante el entrenamiento.

-Regeneración muscular y formación de masa muscular.

-Aumenta el esfuerzo único

-Mejora ejercicios de alta intensidad

Espero que te haya gustado este artículo y que te animes a implementar los suplementos a tu alimentación diaria!