¿Cómo quitar la ansiedad por comer?

La ansiedad por la comida es un problema muy común. Puede suponer un problema de salud y de peso cuando la ansiedad por comer llega a límites que hacen ingerir un exceso de alimento de bajo aporte nutricional. Pero es algo que puedes solucionar. Aquí te contaré cómo quitar la ansiedad de comer y sentirte mejor contigo mismo.

Lo principal es conocer las causas de la ansiedad por comer, esto te ayudará a combatirla

Para identificar los motivos por los que sientes ansiedad por la comida lo más fácil es observar tu rutina. ¿Qué causa tu ansiedad por la comida?

Las causas más comunes son fáciles de identificar. Cuando sepas cuales son, tu trabajo será combatirlas y deshacerte de ellas.

Ansiedad por comer de noche y ansiedad por comer compulsivamente

El estrés, la ansiedad y la depresión son los principales causantes de estos tipos de ansiedad por la comida. Si al beber agua tu necesidad de comer no disminuye, no es hambre, es ansiedad.

Delante de esta situación los psicólogos tienen una solución clara: debes implementar buenos hábitos de vida en tu rutina diaria. Estos hábitos te ayudarán a controlar el estrés, la tristeza o tus propios miedos. Algunos ejemplos que puedes implementar sería hacer ejercicio, aprender a relajarte o no saltarte comidas.

Ansiedad por comer dulce

Hay otras ocasiones donde el problema no proviene del estrés, sino de que tu cuerpo necesita energía. Esto puede pasar por una bajada de azúcar en sangre, que es muy común por saltarte comidas. Por ejemplo, después de saltarte el desayuno por las mañanas, a media mañana las ganas por comer dulce suelen ser desmedidas. El cuerpo en este caso solo te está pidiendo energía, pero no debes dársela de cualquier manera.

Este problema puede eliminarse por simplemente no saltarte comidas. Si te sigue pasando después de no saltarte ninguna de tus comidas prueba a consumir cereales integrales o frutos secos en cantidades moderadas.

Cómo quitar la ansiedad de comer, consejos prácticos

Haz ejercicio físico a diario

Esto te ayudará a eliminar tu estrés, que a la vez, evitará tu ansiedad por comer desmesuradamente. Además, las personas con un cuerpo sano, cuidado y en forma raramente sufre episodios de ansiedad por la comida. Las personas que hacen ejercicio suelen tener una mejor sensación de bienestar y eso implica un menor riesgo de estrés

Te ayudará a eliminar el estrés evitando la ansiedad por comer causada por este. Además, un cuerpo sano, cuidado y en forma raramente sufre episodios de ansiedad por la comida. La mejora física ayuda a una mejor sensación de bienestar y con ello a un menor riesgo de estrés.

Cuida tu alimentación y no te saltes comidas

Si abusas de azúcar y grasas puedes generar un tipo de adicción por seguir ingiriendo ese tipo de comida. Si equilibras tu alimentación de forma sana tendrás menor riesgo de sufrir estrés. Consejos para no comer compulsivamente:

• Reduce el consumo de azúcar

• No te saltes comidas

• Come de forma equilibrada y adecuada a tus necesidades. No te olvides de tomar la cantidad de proteínas adecuada

• Evita las grasas saturadas

• Ingiere unos 2 litros de agua cada día. Hazlo de forma repartida a lo largo de la jornada

• Consume cereales integrales a diario salvo si tienes problemas de alergias a estos

No llenes tu casa de tentaciones y comida precocinada

Esto te ayudará a dejar de comer comida basura y también te obligará a cocinar lo que vas a comer. Si te planteas cómo quitar la ansiedad de comer de forma compulsiva en casa, este es un punto importante. Cocinar tus propios alimentos lleva tiempo. A menudo el suficiente para relajarte y calmar esa ansiedad.

Aprende a relajarte y a conseguir equilibrio emocional

Aprender a relajarte es, fundamental. No puedes permitir que los nervios, la tristeza, el cansancio o el miedo te generen ansiedad por la comida.

Practicar meditación y combinarlo con ejercicio físico diario es muy recomendable. Tu cuerpo y tu mente estarán más sanos y equilibrados. Te ayudará a ser más feliz. Esto implica, entre otras cosas, que tu propio cerebro combatirá de manera efectiva a los desencadenantes del estrés.

Duerme bien

Dormir no es solo descansar cuerpo y mente. Durante el sueño se producen distintos procesos en el cerebro que tienen incidencia directa sobre el metabolismo. Estos procesos pueden verse alterados al no dormir bien y pueden desencadenar en una gran ansiedad por comer.

Ocupa tu tiempo y distráete

Cuando tu mente está ocupada en otras cuestiones es poco frecuente que despierte la ansiedad por la comida. Por eso a menudo esta se genera cuando te sientas en el sofá, por la noche o cuando estás descansando en mitad de tu jornada laboral o de estudios.

Hacer ejercicio, leer, dedicarte a una afición, quedar con amigos, hablar por teléfono… Todo lo que te haga ocupar tu tiempo y distraer a tu cerebro del pensamiento relativo a la comida, te ayudará. Además, este tipo de actividades suelen ayudar a rebajar el estrés.